POMPKI NA

obecny plan jest nowy, chciałem zmienić zwykły spilit (jedna partia raz w tygodniu) pon. klatka wyciskanie plasko hantle 4x rozpiętki plasko 3x przenoszenie hantla nad głową 3x bark wyciskanie zaa karku 4x unoszenie przed siebie 3x biceps uginanie sztangą 3x uginaie na kolanie 2x15 wtorek MC 6x6 wiosłowanie w opadzie sztangą 4x szrugsy 4x [...]

Wygląda całkiem ok tylko przy takim rozłożeniu treningów treningi wychodzą duże i P&P byłby chyba lepszym rozwiązaniem z racji na małą przerwę między A i B. Osobiście w tricepsie pompki dałbym do planu B a w A dał wyciskanie wąsko, w plecach zamiast ściągania na wyciągu dałbym podciąganie na drążku. Możesz śmiało przsenieść duże grupy mm na [...]

Dziwny trening, niektóre ćwiczenia dobrane zupełnie beż sensu, jak choćby pompki czy rozpiętki. Ilość serii też nie wiem na jakiej zasadzie dobierana, niektóre partie mocno przeladowane, z drugiej strony zupełny brak czegokolwiek na biceps i triceps. Jak dla mnie trening do zmiany, skup się na podstawach bez kombinowania.

Ok, pompki wyrzucę, ale dlaczego rozpiętki na klatę są bez sensu? Plan A zakłada główne ćwiczenia - Ławka, przysiad, martwy a plan B angażuje te same partie, tylko przy pomocy innych ćwiczeń. Ławka - rozpiętki, przysiad - prostowanie na maszynie, martwy ciąg - uginanie na maszynie. Faktycznie brakuje bicepsa i tricepsa i je dorzucę. Co jeszcze do [...]

Piter92, Szczesio - naprawdę wielkie dzięki. Dzisiaj już wykonałem po raz pierwszy trening - i faktycznie coś w tym jest Dwa obwody zajęły mi 26 min z przerwą międzyobwodową, i czułem, że się trochę zmęczyłem. Tak więc zadam jeszcze tylko kilka ostatnich pytań, i przestanę zawracać wam głowę 1)Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc10-12powt. [...]

a jak biegasz to też za kazdym krokiem robisz wdech? w czasie biegu mięśnie pracują nieporównywalnie silniej niz w czasie robienia pompki, a jakos nie duszą się z braku tlenu. W czasie wysiłku nalezy oddychać takim tempem, które wynika z zapotrzebowania organizmu na tlen, a nie sztucznie zwiększać je zeby tylko nadążyć za ruchami

Dotychczas (od 2-3 dni)... zacząłem tak: 1go dnia: ABS - poziom 1, potem: 3x (pompki klasyczne do zmeczenia rozpietki do zmeczenia i "wyciskanie na leżąco" hantli do pelnego zmeczenia) 2ego dnia: tylko 3serie uginania hantli do zmeczenia; Następnego dnia to co pierwszego, a następnego to co drugiego i tak miałem zamiar robić przez cały [...]

Zapomniałem dodać, że pierwszy cykl złożony z enanu i propy był bity, aczkolwiek bez ćwiczeń, only pompki, drążek. Nie miałem możliwości uczęszczania na siłownie.

To jest trening ktory robilem przez 2 miesiace Chcialbym zeby ten ktory dalem do ewentualnej poprawki byl poprawiony najpozniej po swietach bo teraz zrobilem sobie przerwe w cwiczeniach i robie w domciu pompki spiecia na palcach javascript: test(''); i brzuszki bo mam co zrszucic a w diete sie niebawie bo to dla mniwe jest wogole niezrozumialem [...]

Poniedziałek Posiłek 1 ok. 7:30 Serek wiejski ziarnisty Chleb razowy Pomidor Posiłek 2 (w szkole) Jakiś owoc np. jabłko banan Kanapka z wędliną jakąś ( nie będę po szkole latał z jogurtem naturalnym  ) Posiłek 3 (obiad) Filet bez skóry Kasza gryczana Brokuły Posiłek 4 (kolacja) Kanapka z szynką [...]

Właśnie wiem,że wyposazenie kiepskie.Hm czemu nie na siłke wole sobie tam w domu potrenić coś niż na siłke tak na początek.A pózniej czemu nie.Mi kumpel doradza,żebym na razie sobie pompki robił i takie tam tylko nie wiem czy to ma sens. :)

Zapomniałem, 18 lat 187cm na siłowni 3 miesiące, ale wczesniej robiłem pompki w domu i hantle regularnie.

Dzięki za sugestie, zapomniałem o tym wątku, ale od 2 tygodni ćwicze fbw 3x w tygodniu. We wtorek lub srode (kiedy mam wiecej czasu) i sobote wszystkie partie powyzej pasa, a piątek nogi i tak jest mi wygodnie. Przed rozpoczęciem chodzenia na siłownie robiłem pompki 2x tyg mocny trening i było wszystko spoko, klata dobrze rosła. Dzięki za [...]

W miare rozsądne odżywianie powinno być od początku. Brakuje ćwiczenia na dwugłowe uda, prostowniki, trica i bica. Podciąganie zamiast wiosłowania. Pompki klasyczne wyrzuć i dodaj to co wypisałem. Ile obciążenia? Bo jak malutko to trzeba wybrać inne ćwiczenia http://www.sfd.pl/%5BART%5D_obciążenie_właśnego_ciała__progresja-t909141.html Zapomnialem [...]

Aaa, dobry trener bez jednego przysiadu, pompki czy nawet planka.......przyznam, ze tego to jeszcze nie widzialam.......Bawienie sie w izolacje bicka na modlitewniku zamiast siadow.....

Poniedziałek Klata+Barki 1 Wyciskanie sztangi na Płasko 3s 10,8,6 powt 4s 2 Wyciskanie sztangi na skosie 3s 10,8,6 4s 3 Rospietki 3s 10 powt 4 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 10,8,6 4s 5 Unoszenie sztangierek bokiem do góry 3s 10 6 Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10,8,6 Środa Triceps+Plecy Najpierw plecy potem tric 1 Wyciskanie francuskie [...]

Nożyce bo są oceniane na w/f'ie to trenuje przy okazji ;d A pompki będe robil w te dnie co rece i klate:P

Michail, a mógłbyś podsunąć jakieś ćwiczenie na plecy? Co do tej podwójnej klatki, to tak jakoś wyszło. Te pompki to mają być na kościach (pięściach jakby ktoś nie qmał) bo ja trenuję karate, więc dlatego. To jak - może być taki plan?

Przysiady 3x Podciąganie na drązku 3x Wyciskanie na skosie sztangielek 3x Arnoldki 2x Uginanie ramion w chwycie młotkowym 2x Pompki w podporze tyłem 2x Zakres powtórzeń 15-8 w serii. Zdrowe tłuszcze: avokado,oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy. Poszukaj 10 wskazówek żywieniowych w dziale Odzywianie.

Do treningu dodałem: pompki w podporze tyłem - 3x10 uginanie ramion ze sztangielkami w siadze na ławce skośnej uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x10 wspiecia ze sztangą 3x10 syzyfki 3x10 WIELKIE DZIĘKI.